Chúng ta luôn được khuyên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, do đó nhiều người trong chúng ta luôn cố gắng uống đủ, thậm chí là nhiều hơn số nước được khuyến cáo. Điều đó có thực sự cần thiết không?

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là lượng nước mà chúng ta thường được khuyên dùng. Tuy nhiên thực tế là không phải ai cũng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng đều tốt. Tùy thuộc vào khối lượng cơ thể, chế độ ăn, chế độ tập luyện và những hoạt động khác mà lượng nước uống mỗi ngày sẽ thay đổi.

 >> Mời bạn đọc xem thêm thông tin hữu ích : Thời điểm vàng trong ngày bạn cần uống đủ nước

Không phải cứ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là được, vậy thì nên uống như thế nào?

Không chỉ thiếu nước mới ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể. Các chuyên gia nước ngoài chứng minh rằng việc thừa nước cũng gây ra những hệ lụy không mong muốn. Vì vậy nếu bạn đang cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày thì bạn có thể thay đổi một chút theo từng nhóm đối tượng như sau :

 - Trẻ em : Trẻ nhỏ, cơ thể chúng cần được cung cấp từ 6 – 8 cốc nước khoảng 150 – 200 ml nước mỗi ngày. Lớn hơn một chút, các bé cần được cung cấp 6 – 8 cốc nước khoảng 250 – 300 ml. Còn khi trẻ từ 6 – 24 tháng, bạn có thể cho trẻ uống nước ép hoa quả pha loãng và nước lọc. Không nên cho trẻ uống nước khoáng cũng như các loại nước ngọt.

 - Phụ nữ mang thai và cho con bú : 

   + Các mẹ có thai từ 14 – 18 tuổi nên uống 2.4L nước mỗi ngày. Nếu đang cho con bú uống khoảng 2.9 L nước mỗi ngày.

   + Các mẹ có thai từ 19 – 50 nên uống 3.1 L nước mỗi ngày. Nếu đang cho con bú nên uống 3.5L nước mỗi ngày.

 - Người cao tuổi : Tất cả người cao tuổi nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nếu người cao tuổi bị mất nhiều nước, cần uống bổ sung thêm, phụ thuộc vào chế độ chăm sóc. Nếu bị sốt, hoặc nhiệt độ trong nhà/ngoài trời tăng cao, thì người cao tuổi cũng cần bổ sung thêm 500 ml mỗi ngày.

 - Vận động viên : Đây là nhóm người luôn phải vận động mạnh và liên tục. Vậy nên lượng nước thoát ra thông qua mồ hôi cũng rất lớn. Không chỉ có nước, các muối khoáng trong cơ thể cũng theo mồ hôi mà ra ngoài.

   + Uống từ 500-600ml nước trước giờ luyện tập khoảng 2-3 tiếng.

   + Trong khi luyện tập, uống bổ sung 200-300ml nước 20 phút/lần để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

   + Sau khi luyện tập khoảng 20 phút, uống thêm khoảng 200-300ml nước.

   + Bổ sung khoảng 0,3-0,7g muối/lít nước để bù lại được lượng muối mất đi thông qua mồ hôi.

Lượng nước uống mỗi ngày tùy theo từng nhóm đối tượng mà có phân chia khác nhau

 >> Mời bạn đọc xem thêm thông tin hữu ích : Công thức uống nước theo cân nặng đúng chuẩn theo khoa học

 Mẹo nhỏ giúp bạn không còn "quên" uống nước và nạp đủ 2 lít nước/ngày mà không cần cố gắng quá nhiều

  ✫ Uống 1-2 cốc nước, đặc biệt là nước ấm ngay sau khi ngủ dậy để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đem lại cảm giác ăn ngon hơn khi dùng bữa sáng.

  ✫ Uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để giúp giảm cân.

  ✫ Không uống nước trong hoặc ngay sau khi vừa kết thúc bữa ăn vì nó làm loãng dịch tiêu hóa

  ✫ Uống nước khi bạn cảm thấy đói bụng để tránh phải ăn vặt.

  ✫ Uống 1 cốc nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhằm tăng thêm sức mạnh cho não bộ.

  ✫ Uống 1 cốc nước trước khi và sau khi tắm vì cơ thể dễ mất nước mỗi khi bạn tắm.

  ✫ Uống 1 cốc nước cuối cùng của ngày, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.

Nên uống 1-2 cốc nước, đặc biệt là nước ấm ngay sau khi ngủ dậy

Làm thế nào để nhận biết cơ thể đã đủ nước?

 - Cách tốt nhất để biết liệu chúng ta đang bị mất nước hoặc hydrat đủ hay không là qua nước tiểu. Chỉ cần quan sát việc đi vệ sinh thường xuyên và màu sắc của nước tiểu như thế nào. Ví dụ,  nếu nước tiểu của màu vàng nhạt cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Trong khi đó, nước tiểu màu vàng đậm và có mùi nồng thì chúng ta cần uống nhiều nước hơn.

 - Nếu nhận thấy da và môi khô, cảm thấy mệt mỏi và không tập trung trong các hoạt động hàng ngày nên uống tăng lượng nước uống hằng ngày lên, vì đây là những dấu hiệu rõ ràng của sự mất nước. Ngoài ra,chúng ta có thể bổ sung một số loại nước khoáng kiềm cao có trong những loại nước uống điện giải giúp cơ thể giữ nước tốt hơn.