Uống nước mỗi ngày là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên uống quá nhiều nước và sai quy cách cũng gây rủi ro cho sức khỏe. Chính vì thế tìm hiểu phương pháp uống nước theo cân nặng là điều thiết yếu đối với mỗi người.  Vậy chúng ta uống nước mỗi ngày như thế nào là hợp lý?

Mặc dù rất ít người để ý, nhưng trên thực tế cân nặng có mối liên quan đến lượng nước tiêu thụ mỗi ngày của cơ thể. Công thức uống nước theo cân nặng dưới đây sẽ giúp bạn xác định lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu để từ đó có thể điều chỉnh được lượng nước phù hợp cho mình luôn đảm bảo có sức khỏe tốt.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày mới thực sự tốt cho sức khỏe

Công Thức Uống Nước Theo Cân Nặng

 - Uống nước theo cân nặng : Để tính chính xác số lượng nước mà chúng ta cần uống theo trọng lượng cơ thể, lấy trọng lượng cơ thể và chia cho 2. Kết quả tính tương đương với số ounce nước mà cơ thể cần hàng ngày.

Ví dụ : Lấy một người nặng 116 pound (tương đương 52 kg) chia cho 2, kết quả là 58 ounces (26 kg), tương đương khoảng 5 ly mỗi ngày.

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của từng người

 - Trường hợp ngoại lệ:

   + Nếu tham gia các hoạt động thể chất, chúng ta cần thêm khoảng 1 lit (32 ounce) nước mỗi giờ tập thể dục.

   + Nếu chế độ ăn uống không có trái cây hoặc nhiều rau xanh, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

   + Cơ thể cần giữ nước khi bị mắc bệnh hoặc sức đề kháng yếu. Trong trường hợp này, cũng nên uống nhiều nước hơn bình thường.

 - Uống nước theo thói quen tập thể dục : Mức độ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày cũng ảnh hưởng lớn đến lượng nước bạn nên uống. Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.

Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo thói quen tập thể dục của từng người.

Mẹo Hay Giúp Bạn Hình Thành Thói Quen Tốt Không Quên Uống Đủ Nước Mỗi Ngày

Một số người cảm thấy khó khăn trong việc uống đủ lượng nước mà cơ thể cần, điều này không tốt cho sức khỏe. Để có thể uống đủ lượng nước cần thiết, có một số mẹo nhỏ giúp chúng ta không quên uống nước và hình thành thói quen tốt này :

 - Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ tạo thành thói quen và cũng sẽ góp phần chuyển hóa thức ăn tốt hơn.

 - Uống 1 cốc nước sau khi thức dậy lúc bụng đói và uống 1 cốc trước khi đi ngủ . Tuy nhiên, nên bổ sung thêm lượng nước uống trong ngày để đảm bảo cơ thể được hydrat.

 - Nếu không thích uống nước lọc thì có thể cho thêm vị từ các loại hoa quả tự nhiên như chanh vào để dễ uống hơn, nhưng không nên cho thêm đường. Hoặc có thể làm nước trái cây, trà thảo mộc hoặc trà xanh.

 >> Mời bạn đọc xem thêm : 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ ?

Làm Thế Nào Để Nhận Biết Cơ Thể Đã Đủ Nước?

 - Cách tốt nhất để biết liệu chúng ta đang bị mất nước hoặc hydrat đủ hay không là qua nước tiểu. Chỉ cần quan sát việc đi vệ sinh thường xuyên và màu sắc của nước tiểu như thế nào. Ví dụ,  nếu nước tiểu của màu vàng nhạt cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Trong khi đó, nước tiểu màu vàng đậm và có mùi nồng thì chúng ta cần uống nhiều nước hơn.

 - Nếu nhận thấy da và môi khô, cảm thấy mệt mỏi và không tập trung trong các hoạt động hàng ngày nên uống tăng lượng nước uống hằng ngày lên, vì đây là những dấu hiệu rõ ràng của sự mất nước. Ngoài ra,chúng ta có thể bổ sung một số loại nước khoáng kiềm cao có trong những loại nước uống điện giải giúp cơ thể giữ nước tốt hơn.

 >> Mời bạn đọc xem thêm : Thời điểm vàng để uống nước trong ngày

Một Số Lưu Ý

 - Công thức được áp dụng khi bạn bắt đầu cảm thấy khát nước hoặc trước khi luyện tập, chạy nhảy, chơi thể thao…

 - Với phụ nữ mang thai và cho con bú, bạn cần phải tăng lượng nước uống mỗi ngày khoảng 14-32 oz (414-946 ml) tùy thuộc vào nhu cầu của từng người

 - Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

 - Nếu bạn uống đủ nước, bạn sẽ đi tiểu khoảng 2-4h/lần, nước tiểu không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay lập tức.