Trong cơ thể của chúng ta, nước chiếm đến khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nước là nguồn thiết yếu không thể thiếu đối với mỗi người. Nước có một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là ở thận.

Nước Quan Trọng Với Thận Như Thế Nào?

Dinh dưỡng tốt là nền tảng giúp thận khỏe mạnh, đặc biệt là lượng nước và một số khoáng chất hòa tan, như natri, phốt pho và kali. Các khoáng chất hòa tan sẽ giúp thận để duy trì điện giải và chất dịch cơ thể. Nước có vai trò quan trọng trong hệ thống đường tiết niệu.

Nước có vai trò rất quan trọng đối với thận

Ở người trưởng thành nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể. Chúng thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Nhiều người cho rằng, việc uống nhiều nước sẽ gây áp lực cho thận, không còn đáp ứng được việc lọc toàn bộ số nước này nên không nên uống quá nhiều nước. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa : Việc uống nhiều nước không những không có hại cho cơ thể còn khuyến cáo uống nước hàng ngày để thanh lọc cơ thể, thanh lọc thận và cung cấp nước cho toàn cơ thể, tránh hiện tượng tích muối, da bong tróc, khô nứt.

Uống nước đầy đủ và thường xuyên là công việc mà chúng ta cần phải thực hiện hàng ngày để giúp giải khát, giải nhiệt và bảo vệ thận.

 Bài viết hữu ích cho bạn : Những lợi ích đáng ngạc nhiên của nước

Uống Nhiều Nước Có Ảnh Hưởng Đến Thận Không?

Thông thường, cơ thể cần khoảng 40ml nước/kg cân nặng trong 1 ngày. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu thường có màu vàng đậm. Tuy nhiên cũng cần lưu ý, việc uống quá nhiều nước cũng không tốt cho cơ thể, có thể khiến thận tổn thương do phải làm việc nhiều để lọc lượng nước thừa ra khỏi cơ thể.

  ➣ Khi uống ít nước : Có thể khiến cơ thể bị nhiễm độc tố nặng do thận không đủ sức khỏe để đào thải những cặn bã, độc tố ra bên ngoài cơ thể. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể hình thành sỏi trong thận.

  ➣ Khi uống nhiều nước : Cũng có thể xảy ra nhiều tác hại xấu không kém. Khi cơ thể được cung cấp một lượng nước quá nhiều khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, chất điện giải trong máu bị loãng, thận bị quá tải, ảnh hưởng cả hoạt động của não bộ.

Do đó, bạn cần bổ sung nước mỗi ngày 1 lượng vừa đủ theo đúng khuyến cáo của chuyên gia. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều hoặc quá ít mà nên chia thành nhiều lần uống trong ngày. Tốt nhất, bạn nên uống nước vào mỗi buổi sáng sớm để giúp cho thận được khỏe hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều nước hoặc nước ép hoa quả, không nhất thiết là nước lọc.

 Bạn nên tham khảo bài viết : 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Cách Uống Nước Tốt Cho Thận 

Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu (EFSA) khuyến cáo hàng ngày nên uống nước đủ để cơ thể có thể sản xuất ra 1,6 đến 2 lít nước tiểu. Điều đó có nghĩa là cần phải tiêu thụ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước tiểu thải ra sẽ tăng lên và làm giảm nồng độ muối, khoáng chất của cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí European Journal of Applied Physiology cho thấy, những người tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày có thể giữ được nước trong cơ thể của họ trong khoảng 10 ngày, sau đó sẽ được bài tiết qua nước tiểu, mồ hôi, hơi thở và phân. Trong khi đó, sự sụt giảm cuối cùng của lượng nước mà bạn tiêu thụ ngày hôm nay sẽ được ra đào thải ra khỏi cơ thể 50 ngày sau đó. Vì vậy, điều quan trọng là cần phải xem xét chất lượng nước tiêu thụ để khỏi ảnh hưởng đến sức khỏe trong một thời gian dài.

Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên, cần uống khoảng 250 -300ml nước vào buổi sáng khi vừa thức dậy, ngay khi chưa ăn gì để bổ sung lượng chất lỏng bị mất vào ban đêm. Ngoài ra, một số thời điểm cần bổ sung nước là 30 phút trước bữa ăn, uống nước trước và sau khi vận động thể dục, cung cấp đủ nước trong giờ làm việc ngay cả khi không có cảm giác khát. 

Hướng dẫn uống nước đúng theo hướng dẫn của chuyên gia :

  ➣ Uống chậm, từng ngụm nhỏ: Đây là cách uống nước tốt nhất mà mọi người cần áp dụng khi uống nước. Đầu tiên, bạn uống từng ngụm nước nhỏ với khoảng 200ml, khi nước đã ngấm tới khoang miệng thì nuốt xuống. Uống nước theo cách này sẽ giúp giảm áp lực cho thận hơn.

  ➣ Uống nước ấm: Bạn nên uống nước đun sôi để ấm, điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh về đường hô hấp mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng nhu động ruột và việc tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên dễ dàng.

  ➣ Không để cơ thể khát mới uống: Nên chú ý bổ sung đầy đủ lượng nước vào cơ thể khi thấy mình đã tiêu hao quá nhiều. Bạn cần bổ sung nước thường xuyên vào từng thời điểm nhất định trong ngày như sáng, trưa, tối. Vì ngay cả khi bạn không khát nước nhưng cơ thể bạn vẫn tiêu hao một lượng nước nhất định.

Trên đây là một số những thông tin hữu ích của nước đối với thận và cơ thể con người. Mong rằng bài viết này sẽ đem đến nhiều hữu ích cho bạn và người thân, qua đây mọi người sẽ hiểu rõ hơn và tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất.