Uống nhiều nước có tốt không? Tại sao? Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Đây tưởng chừng là những câu hỏi đơn giản, những kiến thức cơ bản. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết, cũng hiểu rõ những điều này. Để giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe WinWater.vn đã thu thập và kiểm nghiệm nhiều thông tin hữu ích của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe, tư vấn nước uống làm sao tốt cho sức khỏe để mọi người cùng bổ sung cho kiến thức sức khỏe của bản thân và gia đình nhé.

Uống nhiều nước có tố không? Thực ra khi uống nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận, kèm theo với thải các sản phẩm chuyển hóa, các chất độc hại, cơ thể còn thải các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng. Những người bị tăng huyết áp uống nhiều nước rất nguy hiểm.

Tuy nước là rất cần thiết cho cơ thể nhưng không nên uống quá nhiều sẽ phản tác dụng. Một số người lại lầm tưởng về tác dụng của việc uống nhiều nước, họ cho rằng uống càng nhiều nước thì sẽ tăng cường thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, và họ đã uống quá nhiều nước (4-5 lít/ngày).

Tuy nước là rất cần thiết cho cơ thể nhưng không nên uống quá nhiều sẽ phản tác dụng

Uống thừa nước gây ngộ độc

Nhiều người hiện sau có quan điểm cho rằng, uống thật nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể thanh lọc, giải độc tốt và từ đó có thể nâng cao được sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, theo Ths Lưu Liên Hương, PGĐ Trung tâm nghiên cứu VIAM– Viện Y học ứng dụng Việt Nam uống ít hay quá nhiều nước đều gây ảnh hưởng xấu chơ sức khoẻ.

Trong trường hợp uống thừa lượng nước so với nhu cầu của cơ thể sẽ gây ra tình trạng ngộ độc nước. Thận của người trẻ có khả năng lọc được khoảng nửa lít nước/giờ. Uống quá nhiều nước so với khả năng lọc của thận gây ra tình trạng ngộ độc.

"Khi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây nguy hiểm vì có thể dẫn đến lượng Natri trong máu bị tụt xuống thấp. Tình trạng này gọi là hạ Natri máu, rất nghiêm trọng và có thể gây tử vong.

Natri giúp cân bằng lượng nước ở trong và ngoài tế bào của bạn. Uống quá nhiều nước sẽ gây mất cân bằng, làm cho nước đi từ máu vào trong tế bào, khiến tế bào trương phồng lên. Sự trương phồng của tế bào não là hết sức nguy hiểm, đòi hỏi phải điều trị ngay", Ths Hương nói.

Ths Hương cũng khuyến cáo, triệu chứng hạ natri máu do uống nhiều nước khá giống với các triệu chứng của say nóng và kiệt sức. Nạn nhân có thể cảm thấy nóng, đau đầu hoặc chỉ cảm thấy khó chịu.

Những triệu chứng sớm khác có thể bao gồm ỉa chảy, nôn, buồn nôn. Nếu không được xử trí ngay lập tức, tình trạng ngộ độc nước có thể nhanh chóng dẫn đến phù não, co giật và hôn mê

Những dấu hiệu của cơ thể cảnh báo dấu hiệu thừa nước:

 ⊳ Nhức đầu cả ngày: Nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ khiến các tế bào bị sưng lên, trong đó có tế bào não. Khi tế bào não tăng kích thước sẽ dẫn đến tình trạng chèn ép trong hộp sọ. Áp lực này có thể gây ra những cơn nhức đầu thường xuyên

 ⊳ Luôn cảm thấy mệt mỏi: Uống thừa nước sẽ khiến thận hoạt động quá tải, từ đó gây rối loạn hormone trong cơ thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

 ⊳ Đi tiểu quá nhiều: Khi cơ thể thừa nước thì sẽ có nhu cầu giải phóng nước ra ngoài nên số lần đi tiểu sẽ tăng hơn rất nhiều. Nếu bạn đi tiểu nhiều hơn 10 lần/ngày thì có thể bạn đã uống quá nhiều nước.

Nước tiểu quá trong: Hiện tượng nước tiểu trong vắt như nước lọc là dấu hiệu bạn đang tiêu thụ quá nhiều nước. Lượng nước bạn uống vào vừa đủ cho cơ thể là khi nước tiểu có màu vàng nhạt và trong.

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Uống ít nước không tốt cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều nước cũng gây hại không kém. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi ngày bạn nên uống 2 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường, thể trạng, chế độ dinh dưỡng…

Mỗi ngày bạn nên uống 2 lít nước, tuy nhiên lượng nước này còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

Nếu bạn thường xuyên vận động thể chất hay ngồi máy lạnh cả ngày thì cần cung cấp cho cơ thể lượng nước nhiều hơn. Vào mùa hè thì cần uống nhiều nước hơn so với mùa đông. Ngược lại, nếu bạn là người tiêu thụ nhiều rau và trái cây thì có thể uống ít nước hơn bởi trong rau và trái cây cũng có chứa một lượng nước nhất định.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể mình. Bởi mọi triệu chứng thiếu hay thừa nước đều được cơ thể phản ánh rất rõ ràng.

Mời bạn đọc tham khảo thêm bài viết với những thông tin chi tiết hơn : 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ ?

Uống nước như thế nào là tốt

Ths Hương cho hay, uống nước để tốt cho sức khỏe thì nên tuân thủ đúng theo nhu cầu của cơ thể. Theo kiến nghị thì như cầu uống nước được tính theo cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động thể lực.

Uống nước để tốt cho sức khỏe thì nên tuân thủ đúng theo nhu cầu của cơ thể

Với người lớn có hoạt động thể lực cần khoảng 40ml/kg, không hoạt động thể lực cần khoảng 35ml/kg; Người trên 55 tuổi cần khoảng 30ml/kg.

Loại nước giải khát tốt nhất mùa hè vẫn nên là nước đun sôi để nguội, là nguồn nước bổ sung chính.

Có thể uống bổ sung thêm một số loại nước như nước ép trái cây tươi không đường (cam, quýt, bưởi, dưa chuột, táo…), nước ép rau củ (củ đậu, bí xanh, rau má…), sữa đậu nành không đường, nước rau luộc…

Mời bạn đọc tham khảo thêm bài viết : Cách uống nước sai nhưng ai cũng đã từng làm

Ths Hương khuyến cáo, không nên giải khát mùa hè bằng các loại nước sau:

- Nước khoáng có chứa thêm các chất như natri, kali, canxi, magie nên phải dùng đúng lúc, đúng đối tượng, không được sử dụng bừa bãi. Chất khoáng khi bị tích lũy lại trong cơ thể sẽ gây rối loại nhịp tim, tăng huyết áp, phù.

- Các loại nước ngọt có ga không nên uống vì có thể gây thừa cân béo phì, hoặc đầy bụng, biếng ăn ở trẻ em.

Uống nước ngọt có ga không thể giải nhiệt mà còn khiến người uống dễ cáu kỉnh, đau đầu và đau cơ bắp hơn.

- Các loại nước ép quả công nghiệp có nhiều đường. Hàm lượng chất khoáng và vitamin ít không tốt cho sức khoẻ. Uống nhiều loại nước này cũng dẫn đến thừa cân, béo phì.

- Cà phê, các loại nước tăng lực cũng không nên sử dụng để giải khát mùa hè.

- Rượu, bia làm tăng lượng nước tiểu và khiến cơ thể đối diện với nguy cơ mất nước.

Nguồn : Tổng hợp