Uống đủ nước là điều hết sức quan trọng đối với dân dập Gym. Việc uống nước trong tập gym không thể bữa bãi, tuy nhiên uống thế nào cho đúng cách không phải ai cũng biết. Vậy tập Gym uống nước như thế nào? Bạn hãy tham khảo những lưu ý quan trọng trong bài viết chia sẻ cách thức uống nước cực chuẩn dân tập Gym nên biết mà Winwater.vn sẽ chia sẻ ngay dưới đây nhé.

Nước là cần thiết cho các chức năng cơ thể như loại bỏ chất thải và là chất bôi trơn cho khớp. Vấn đề uống nước như thế nào trong, trước và sau khi tập gym hay thể thao có vẻ như nhỏ nhưng thực sự chúng không hề nhỏ tí nào.

Khi bạn tập GYM, nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Nếu không uống đủ nước trong buổi tập, cơ thể bạn sẽ gặp nguy cơ mất nước, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi. Bạn có thể bị chuột rút, suy nhược và các cơ khớp sẽ không phối hợp linh hoạt. Trong tình trạng mất nước, cơ thể bạn không thể tự làm mát, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như kiệt sức do nhiệt độ cao hoặc đột quỵ do nhiệt. Như vậy, việc luyện tập của bạn sẽ không hiệu quả hoặc có thể bị gián đoạn do không đủ thể lực.

Luôn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể là rất cần thiết với dân tập GYM

Tập GYM Nên Uống Nước Như Thế Nào?

Trước hết, hãy đọc lời khuyên của khoa học dành cho các vận động viên thể thao. Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên, nên uống:

►Trước khi tập : Nên uống 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h ( Trung bình khoảng 2 cốc nước ). Nên uống từ từ nhé, nửa lít nước uống vào 1 lúc là không hay đâu.

►Trong khi tập luyện : Cứ trong khoảng 15 - 20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).

► Bổ sung nước sau khi tập: cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nguyên tắc là, sau khi tập luyện nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước (2 cốc nước). Uống từ từ chứ không phải tu 1 hơi cả nửa lít đâu.

Mình xin lưu ý, đây là lượng nước dùng trong khi tập khuyến cáo khi tiến hành thí nghiệm với vận động viên Mỹ, họ có thể hình và sức lực khá là khác so với người Việt Nam ta.

Xem thêm :   Công Thức Uống Nước Theo Cân Nặng Đúng Chuẩn Theo Khoa Học

Mình luôn khuyến khích mọi người tự tìm ra những gì phù hợp nhất với mình, không ai giống ai cả. Mình chỉ khuyên uống nước trong lúc tập sao cho thoả mãn 2 điều kiện ngắn gọn:

✓ Không quá ít đến mức để khô miệng,

✓ Không quá nhiều đến mức bị ống bụng (bụng căng lên và rỗng vì nước, sẽ làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn và có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa). Một cái dạ dày chứa đầy nước mà bạn lại vặn vẹo chúng, ép chúng lại bằng những lần thực hiện động tác thì thực sự không tốt chút nào.

Xem thêm : Thời Điểm Vàng Để Uống Nước Trong Ngày

Uống Nước Khi Tập Gym Như Thế Nào Đúng Cách?

 -  Đừng uống ừng ực cả nửa chai

    + Việc uống ừng ực cả ngụm to chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc với cái bụng đầy nước mà cảm giác khát ở miệng thì vẫn không hề mất đi.

Bạn không nên uống ừng ực cả nửa chai, điều này chỉ làm bạn tập luyện khó nhọc

    +  Miệng của chúng ta luôn có nước bọt và chúng được tiết ra thường xuyên. Nước bọt có tính kiềm, trung hòa với axit clohydric, giúp cân bằng axit trong dạ dày. Khi bạn uống nước nhanh với những ngụm to, nước sẽ đi thẳng từ khoang miệng xuống dạ dày, không hề mang theo nước bọt để cân bằng axit. Chính vì thế, việc uống “ừng ực” nước không những không khiến bạn giảm cơn khát mà còn khiết cho dạ dày mất cân bằng axit, cơ thể cảm thấy nôn nao, khó chịu. Điều này chắc chắn sẽ khiến bạn không thoải mái để tiếp tục luyện tập.

 - Bạn nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Đây là cách mà những loài động vật thường sử dụng, nhưng là một cách rất hữu hiệu để chúng ta không bị “no nước”

 - Dùng nước mát thôi nhé, đừng dùng nước quá lạnh.

   + Khi luyện tập, cơ thể của bạn đang sinh một lượng nhiệt rất lớn. Việc uống nước đá ngay trong hoặc sau khi tập sẽ khiến nhiệt độ cơ thể cũng như cơ bắp giảm đột ngột dẫn đến nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe, nhất là tim mạch. Khi nước ở nhiệt độ phòng hoặc ấm hơn chạm vào môi, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và báo hiệu cho cơ thể chính xác về lượng nước cần uống.

Bạn nên dùng nước mát, đừng dùng nước quá lạnh.

   + Bạn cũng có thể uống nước MÁT, không phải nước đá lạnh, vì theo nghiên cứu của Journal of the International Society of Sports Nutrition, uống nước mát sẽ giúp duy trì nhiệt độ cân bằng của cơ thể tốt hơn trong quá trình luyện tập.

Tùy vào cảm nhận mình, bạn có thể giảm bớt lượng nước trước khi tập và trong khi tập đi 1 chút cho phù hợp. Nhưng lượng nước sau khi tập là cố định theo nguyên tắc trên rồi nhé, không giảm được đâu.