Ai cũng biết rằng việc thức khuya ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Suy giảm trí nhớ, khô mắt, kém tập trung, lão hóa nhanh... Nhưng do tính chất của công việc, cuộc sống nên bạn thường xuyên phải thức khuya. Vậy uống loại nước nào để tỉnh táo khi phải thức khuya và sau đó vẫn ngủ say và không hại sức khỏe? Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Những lời khuyên dưới đây mà WinWater.vn chia sẻ sẽ giúp mọi người lựa chọn đồ uống thích hợp.

Cuộc sống quá bận rộn buộc bạn phải thức trắng đêm. Deadline công việc đang tới gần, công việc chồng chất, nghĩa vụ và trách nhiệm đối với gia đình và hàng trăm những việc ti tỉ nữa làm bạn phải hi sinh giấc ngủ để hoàn thành các công việc, kế hoạch. Lúc ấy, da trở nên kém sắc, quầng thâm, bọng mắt, xỉn màu, khô ráp... trông bạn già thêm một vài tuổi. Cho dù bạn có thức khuya cũng đừng quá lo lắng, sức khỏe của bạn sẽ vẫn được duy trì tốt nếu thực hiện Cách uống nước khi thức khuya được chia sẻ sau đây của WinWater.vn.

Việc thức khuya ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, đây là việc ai cũng không mong muốn nhưng vẫn phải làm

Tác Hại Của Việc Thức Khuya

Thức khuya gây đau đầu và suy giảm trí nhớ

Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Nhưng khi chúng ta thức khuya, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.

Mặt khác, khi thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu... Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và nhất là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ.

Thức khuya làm ảnh hưởng tới hệ miễn dịch

Khi thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi và làm cho sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Vì vậy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp... hơn so với người ngủ đủ giấc.

Thức khuya làm rối loạn nội tiết

Trong thời gian ngủ, mua hàng amazon cơ thể bài tiết ra hormone cân bằng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội tiết. Ở những người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc làm cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng. Ở phụ nữ những người thường xuyên thức khuya gây rối loạn kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ tử cung...

Thức khuya gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa

Các tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh nếu đã mắc bệnh trước đó rồi. Ngoài ra nếu thức để làm việc căng thẳng hay xem chương trình có tính chất kích thích, hồi hộp cũng làm cho tình trạng bệnh lý dạ dày tá tràng nặng hơn.

Thức khuya làm giảm thị lực

Vào ban đêm là lúc mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi chúng ta thức đêm có nghĩa là mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện không đủ ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Nếu thức khuya mà làm việc cùng các thiết bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải điều tiết và tiết ra các chất lỏng bôi trơn. Càng nhìn trong thời gian dài cộng thêm điều kiện ánh sáng không đáp ứng đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơn hơn, và đó cũng là nguyên nhân khiến mắt bị khô, mỏi.

Cách Uống Nước Khi Phải Thức Khuya Vẫn Đảm Bảo Đủ Sức Khỏe

Uống nhiều nước lọc

Thức trắng đêm, đồng hồ sinh học cơ thể thay đổi, cơ thể bị mất nước cảm thấy mệt mỏi hơn. Để duy trì sự tỉnh táo và phát huy tốt nhất các chức năng não và cơ thể hãy bổ sung lượng nước đầy đủ. Nên uống nước nhiều hơn bình thường 1,2 -1,3 lần sau một đêm thức trắng. 

Khi phải thức khuya bạn nên uống nước nhiều hơn bình thường

Ngoài ra, khi thức khuya thì cơ thể sẽ tích tụ rất nhiều chất độc, uống nước lọc vào sẽ giúp cơ thể thanh lọc những độc tố ấy tốt hơn. Uống nước lọc còn giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn để hoàn thành công việc. Tuy nhiên, chỉ nên uống với lượng vừa phải để không phải thức dậy đi tiểu đêm, sẽ mất ngủ và rất mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Có thể bạn chưa biết : 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Lựa chọn thức uống lành mạnh thay thế caffein

Thay vì uống cà phê để tỉnh táo sau một đêm dài thức khuya, tại sao bạn không lựa chọn các thức uống lành mạnh như nước dừa hay trà xanh giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường trí tuệ trong công việc. 

Uống nước cam

Quả cam chứa nhiều polyphenol giúp hệ miễn dịch mạnh lên, mua ho hang my từ đó dễ dàng kháng được vi khuẩn, virus nếu bị chúng tấn công lúc cơ thể đang mệt mỏi vì thức khuya. Nước cam cũng chữa vitamin A giúp mắt của bạn tốt hơn, thuận lợi cho việc học bài, làm dự án. Ngoài ra, vitamin B9 trong cam giúp bạn tập trung tinh thần cao độ, từ đó tăng năng suất học tập và làm việc.

Uống nước ép cà rốt

Vitamin A và chất chống oxy hóa Beta-carotene có trong củ cà rốt sẽ là vũ khí đắc lực cho đôi mắt của bạn nếu phải thức khuya làm việc dưới ánh sáng của màn hình laptop. Cà rốt cũng chứa nhiều vitamin C giúp tạo năng lượng tốt cho cơ thể hoạt động vào ban đêm.

Bạn đã biết Tư thế uống nước đúng cách chưa?

Đừng uống cà phê hay trà đặc

Dù trà đặc, cà phê được biết đến là 'trợ thủ' giúp bạn tỉnh táo, tập trung làm việc. Nhưng mỗi khi khuya, bạn tuyệt đối không nên uống cà phê hay trà đặc, dễ ảnh hưởng tới da, da khô, bong tróc, thiếu độ ẩm vào sáng hôm sau. Các chất kích thích làm tăng nguy cơ da tiết chất nhờn, sạm đen và dễ nổi mụn trứng cá. 

Bài viết trên đây đã cung cấp thông tin về tác hại của việc thức khuya và đưa ra một số cách uống nước để thức khuya mà vẫn tỉnh táo. Hãy áp dụng chúng để thức khuya mà không mệt mỏi, tăng năng suất lao động. Tuy nhiên, đừng thức khuya hay thức trắng cả đêm, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc, đúng giờ là cách tốt nhất để duy trì sự tỉnh táo cũng như bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân.